jak ułozyc sobie trening

Nie jesteś pierwszy i nie ostatni co sobie napsuł w obrębie stawu ramiennego. Spokojnie trzeba do sprawy podchodzić. Mi po kontuzji prawa ręka wisiała jak szmata i widelca z przy obiedzie nie dałem rady nią podnieść do ust. Rotatory da się wzmocnić - doprowadzić do jako takiego porządku. Ważne żeby ułożyć sobie odpowiedni trening, a dwa - wbić [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, 3-4 [...]

Witam Zamierzam cwiczyc nd-wt-czw jednak mam problem. W czwartek koncze prace o 21, trening moge zaczac najwczesniej o 22. Czy to stanowi jakis problem? Jak moge ulozyc sobie diete na ten dzien? Inne dni tygodnia np pn-sr-pt odpadaja bo wtedy jest jeszcze gorzej ;]

a ja jestem za napisaniem skryptu który na tym forum jak tylko wywącha text typu - "plan do oceny" to wysle odpowiedz z linkiem do tego tematu bo te tematy są tak częste że jak sie wszyscy zbierzemy za wysyłanie to i tak nie damy sobie rady dziś odwiedziłem forum jakieś 3 razy i za każdym razem doszły z 4 nowe tematy pt "ocena [...]

Kolego nikt na ciebie nie odwali czarnej roboty. Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny. Zmieniony przez - bokser7393 [...]

A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc: 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki [...]

[...] w cztery oczy ale prowadzenie przez trenera naprawdę kosztuje duże pieniądze, a nie oszukujmy się spotkanie te 3treningi w tygodniu przez pewien okres to naprawdę... nawet jakbym chciał to nie ma w mojej okolicy dobrego trenera który prowadzi indywidualnie lub też można się dogadać w ten sposób. Ale dobra, zmieńmy temat już tego czy miałbym w [...]

Bolek - doświadczenie, staż pisałem wyżej jestem zaawansowany w treningach silowych, ćwiczę już ok. 5 lat. Swoją wiedzę oceniam na dość dużą. Do tej pory jak chciałem się pozbyć tłuszczu to biegałem, raz użyłem puszkę Super Cutsa. Efekty były ale mnie nie zadowalały tak do końca. Co do diety jeszcze nei stosujędiety redukcyjnej ale zamierzam [...]

[...] urazić:) No można powiedzieć że bardzo dociekliwa wymiana zdań:) Poprostu ja zawsze trenowałem splitem wiem o tym że trzeba zmieniac trening, ćwiczenia urozmaicać plan:] ale jak jest lepszy trening którym lepiej się buduje mase mięśniową i dązy sie do doskonałości to móglbym spróbowac :) Skoro mówisz ze jest lepszy trening to pomóż mi go ulożyć [...]

Robie jedno cwiczenie na grupe w czasie trwania cyklu. Jak wiadomo nie ma cwiczenia na plecy angazujacego cale plecy wiec czy mozna przeplatac co cykl czy lepiej ulozyc sobie 2 plany i przeplatac co trening?

Witam Wodynie, idzie dobrze, niedawno poszlo 5x55kg:), takze postęp jest. Zastanawiam się nad planikiem jak juz skoncze ten trening (jeszcze pewnie z 2 tyg do sesji pociagne tym) Na klatke i trica już mam od Ciebie rozpiskę...tylko nie wiem jak dalej sobie ułożyć. Na barki zmienię trening z samowolki zakresowej na coś, co zaproponujesz. Zalezy [...]

hahah, trening kupowac, ludzie nie maja chyba z pieniedzmi co robic, co drugi post jest o tym jak ulozyc trening a ty chcesz kupowac, daruj sobie

[...] 4 treningi w tygodniu i na te 4 dni masz 4 osobne treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za monotonnie nie było :) powoli jakoś to wszystko opanuję tylko muszę się wkręcić w ćwiczenia :) Obliques :-} tak,dokladnie tak = ) Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-04-04 14:14:56 A POZA TYM TO ŁAP [...]

[...] to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] 11. Psychologia ODCHUDZANIA: http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.I-t649092.html 12. Uderz w DUKANA - jak spieprzyć sobie zdrowie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzy%C4%87_sobie_zdrowie-t679878.html 13. Policz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami. Laik jestem i co tu dużo mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak ułożyć harmonogram ćwiczeń? W jakiej kolejności i jak dokładnie ćwiczyć różne partie mięśni? Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. [...]

[...] dzięki za rade. Jaronir Tobie również. Widze że ten kto mi układał trening coś zpier*****. Jeśli chodzi o mój trening to napisałem go na szybko. Rozciąganie pionowe jak to nazwałem to leżenie w poprzek ławeczki w oparciu górną częścią pleców, nogi na ziemi i przenoszenie sztangielki oburącz za głowę i do przodu. Myślę że kwestia braku [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj opisy ćwiczeń, są nawet gify z przykładami jak wykonywać. 2. Ułóż sobie plan FBW. To najlepsze na początek. W podwieszonych tematach znajdziesz artykuł o nim. Możesz ćwiczyć jedną wersją, a możesz też ułożyć sobie dwie wersje tego planu i ćwiczyć nimi na przemian - to już zależy od Twoich [...]

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Dokładnie. :) Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Ogólnie to [...]